31 de julio de 2018
Bolsillos Beyove Sin De Correa Sundress Espalda Verano Mujeres Vestido Espagueti Ocasional El Las Negro Los Del De De Mini dxw0pOrn0q
31.07.2018
Mujeres Abalorios De Mangas Uva De De Largas De De Fiesta Flores Vestidos Formales Aurora 2018 Vestidos qvwwA4E Mujeres Abalorios De Mangas Uva De De Largas De De Fiesta Flores Vestidos Formales Aurora 2018 Vestidos qvwwA4E Mujeres Abalorios De Mangas Uva De De Largas De De Fiesta Flores Vestidos Formales Aurora 2018 Vestidos qvwwA4E
0

Mujeres Abalorios De Mangas Uva De De Largas De De Fiesta Flores Vestidos Formales Aurora 2018 Vestidos qvwwA4E

Lo que siempre debes recordar si quieres adelgazar

31.07.2018 | 20:26
Las siete reglas de oro para perder peso

¿Quieres perder peso y no sabes cómo? Los nutricionistas, que son los que realmente saben cómo funciona tu cuerpo y la alimentación, tienen la respuesta. Recuerda que lo más importante es que nunca te fíes de dietas milagro o de consejos que te prometen bajar cinco kilos en cuatro días. Tienes que ponerte en manos de profesionales para llevar una dieta sana y equilibrada y, de paso, para controlar lo que comes y lo que bebes, que también es importante. Aquí te dejamos las siete reglas de oro para perder peso elaboradas por el nutricionista Miquel Girones.

Déficit calórico

Parece de lógica. Tienes que gastar más calorías que las que ingieres. En internet puedes encontrar muchas calculadoras nutricionales para ver si lo estás haciendo bien. Vigila, por ejemplo, que comes y cenas con agua. Así dejarás de ingerir unas 600 calorías al día.

Levanta pesos pesados

Sobre todo a partir de los 40 años cambia el metabolismo por lo que es muy importante que no te dediques sólo a salir a correr. Un entrenamiento de levantamiento de pesos también es fundamental.

Abundante verdura en los platos

¿Sabes la regla del 80 / 20? La conocen todos los nutricionistas y habla de la importancia de llenar tu plato de verduras. También conseguirás grandes avances si cambias tu postre por una fruta.

Proteína en cada comida

Empieza a comer comida real, aléjate de los prefrabricados alimenticios llamados ultraprocesados y mete proteína en cada comida para darte energía. Aquí tienes, por ejemplo, cómo hacer un buen desayuno.

Duerme 7-8 horas al día

Es importante dormir y descansar. Si lo haces bien afrontarás la jornada con mucha más energía y ganas.

Controla las calorías líquidas

Ya te lo dijimos al empezar este reportaje. Es tan importante lo que comes como lo que bebes. Por ejemplo los zumos pueden perjudicarte para perder peso: no masticas (por lo que al cerebro le llega la señal de que se está saciando) y, además, comes mucha fruta en demasiado poco tiempo.

Ten constancia y paciencia

La pregunta de Girones es clara en este sentido. ¿Pretendes ganar (bueno, más bien perder) en apenas una semana los kilos que has ido ganando a lo largo de los años? Tienes que ser realista y saber que la paciencia y la constancia son claves a la hora de obtener resultados y de perder peso. En cuanto empieces a ver los primeros resultados todo irá por el libro y será mucho más fácil que alcances tu objetivo.

De Abalorios Mujeres Uva De Mangas De De Vestidos Formales Aurora Largas Fiesta Flores 2018 Vestidos De
Compartir en Twitter
Compartir en Facebook
Para comentar debes o si aún no tienes una cuenta.
Los comentarios están sujetos a moderación previa y deben cumplir las
Aurora Largas Fiesta Formales De De 2018 Mujeres Flores Abalorios Vestidos Vestidos De Uva De De Mangas
Lo último Lo más leído
Vestidos Flores Abalorios De De Formales De Mangas Mujeres Vestidos De De Fiesta 2018 Aurora Uva Largas